¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de cardio en casa para piernas y glúteos 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin equipo y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio para tonificar piernas y glúteos y adelgazar rápido realizaremos un conjunto de 10 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación activa. Realizaremos 3 rondas (sin descanso).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de cardio con ejercicios de piernas y glúteos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina cardio, piernas y glúteos 20 minutos produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta brutal rutina de piernas y glúteos cardio de 20 minutos estarás en el camino correcto.
De esta manera, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tu tren inferior, prueba esta rutina de cardio para piernas y glúteos de alto impacto. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina cardio glúteos y piernas para perder o bajar de peso de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, estos 20 minutos de piernas y glúteos con cardio también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” tu tren inferior y reafirmarlo.
Se trata de un cardio, piernas y glúteos para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar estos ejercicios de alta intensidad para piernas y glúteos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo quemar grasa en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina cardio para piernas y glúteos que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta rutina cardio para trabajar piernas y glúteos representa una gran opción.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina de piernas y glúteos con cardio 20 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado este cardio hiit para piernas y glúteos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Buff Academy, Fausto Murillo (Turbosteps), AdrianFit, Chuy Almada, Viviendo Fit, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
¡VAMOS ALLÁ!
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*(cardio piernas y gluteos 20 minutos para hombres y mujeres–apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina de piernas y glúteos en casa 20 minutos con cardio permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto, aunque enfocándose en el trabajo del tren inferior)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte