¡Qué pasa, Fieras!
Hoy os traigo una rutina de abdominales de pie 12 minutos para tonificar y marcar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de abdomen de pie 12 minutos realizaremos un total de 9 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina para tonificar abdomen en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina de ejercicios para aplanar abdomen de pie produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura abdominal, con esta rutina abs en casa de 12 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tu abdomen, prueba esta rutina abdominales de pie 12 minutos (abdominales sin impacto). No existen excusas para no invertir tan sólo 12 minutos. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer este entrenamiento para abdomen de pie de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, esta rutina de abdomen sin acostarse también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” el abdomen y marcarlo.
Se trata de una rutina de abdominales de pie para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este cardio abdomen (abdominales) 12 minutos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo tonificar y definir vuestro abdomen en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina para marcar abdomen en casa que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina para marcar abdomen en casa, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina abs de pie 12 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual, Siéntete joven o Gym Topz , entre otros.
¡Hasta la próxima!
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*(rutina de ejercicios abdominales de pie para hombres y mujeres –apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina intensa abdomen para vientre plano de pie permite trabajar y fortalecer dicho grupo muscular en su conjunto)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte