¡Qué pasa, fieras!
Hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar brazos en casa 10 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de brazos en casa sin pesas realizaremos un total de 6 ejercicios de fuerza (utilizando el propio peso corporal, así como una garrafa de agua y una toalla), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de ejercicios para brazos fuertes sin pesas 10 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina para tonificar brazos en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura de los brazos, con esta rutina para bíceps y tríceps en casa sin pesas estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus brazos, prueba este entrenamiento o rutina de brazos sin equipo. No existen excusas para no invertir tan sólo 10 minutos. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas (simplemente una garrafa o botella de agua y una toalla). Puedes hacer esta rutina para trabajar brazos en casa 10 minutos de 2 a 3 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Del mismo modo, esta rutina de brazos en casa 10 minutos, también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia). Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá “tonificar” los brazos y marcarlos.
Se trata de una rutina de brazos en casa para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta rutina de brazos sin material 10 minutos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo tonificar, reafirmar y definir vuestro brazo en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de brazos en casa que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina para tonificar brazos 10 minutos, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina para tonificar brazos sin pesas, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual o Gym Topz , entre otros.
¡Hasta la próxima!
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*(Rutina de brazos en casa para mujeres y hombres –apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina para tonificar brazos en casa sin pesas –sin peso- permite trabajar y endurecer los principales grupos musculares que componen dicha zona corporal)
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**LECTURA RECOMENDADA: “¿QUÉ ES TONIFICAR? ¿POR QUÉ UTILIZO ESTE TÉRMINO EN ALGUNAS DE MIS RUTINAS? → https://bit.ly/2NWqrGq
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte