Con esta sencilla rutina de ejercicios abdominales que verás en el siguiente vídeo podrás conseguir el objetivo de marcar y tonificar tu abdomen. Para ello, deberás realizarla entre 2 y 3 días por semana (siempre dejando al menos un día de recuperación entremedias), así como combinarla (los mismos u otros días diferentes) con entrenamientos aeróbicos e interválicos de alta intensidad y, como no, con una dieta equilibrada baja en grasa. Recuerda que sin esto último es imposible perder la grasa de la barriga, reducir cintura y, por tanto, aplanar el vientre y alcanzar la tonificación con los ejercicios de esta rutina.
Como puedes ver, se trata de una rutina perfecta para hacer en casa, al no requerir material ni máquinas.
DESCRIPCIÓN DE LA RUTINA:
1. Crunch (15 repeticiones)
2. Tijeras verticales (30 rep)
3. Crunch oblicuo a la rodilla (15 rep)
4. Plancha (30 segundos)
5. Rodillas al pecho (15 rep)
6. Plancha con apertura y cierre de tren inferior (30-50 segundos)
7. Plancha con extensión de brazo (30 segundos)
Recuerda que el trabajo se realiza en CIRCUITO, es decir, se hace cada ejercicio de forma consecutiva, dejando entre uno y otro entre 10 y 15 segundos de descanso. Al final, cuando terminemos el último ejercicio, dejaremos 1 minuto de descanso para reanudar de nuevo la serie completa de ejercicios. De esta forma, en no más de 8-10 minutos conseguimos un trabajo completo de toda la zona abdominal (abdominales superiores, inferiores y oblicuos).
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte