En el siguiente vídeo os muestro un entrenamiento completo de hombros (deltoides) y trapecio cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). Como técnica específica de trabajo se hacen uso de las biseries.
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.
Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider.
El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 5 pares de ejercicios. Cada par de ejercicios se ejecuta en forma de biserie.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
1. Elevación frontal-aproximación + Press militar alterno con mancuernas 2×10+10
2. Press militar manc. + Elevaciones laterales (sentado) 3×10+12
3. Press Arnold + Elevación frontal 3×10+12
4. Press militar + Pájaros 3×8+12
5. Paseo del granjero + Encogimientos 3x50m+15
*Descanso entre biseries: 60-90 segundos.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte