¡Qué pasa fieras!
En el vídeo de hoy traemos una rutina de calentamiento para hacer ejercicio en casa 10 minutos (apto para todas las rutinas en casa). Es un calentamiento 10 minutos para hacer ejercicio que podéis realizar sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.
En este calentamiento 10 minutos en casa realizaremos numerosos ejercicios divididos en 3 bloques principales: movilidad articular, desplazamientos sin impacto y desplazamientos con impacto + autocargas variadas. Para cada ejercicio efectuaremos 10 segundos de trabajo.
Como verás durante el vídeo, comienzo a ejecutar todos los ejercicios de esta rutina de calentamiento 10 minutos antes de entrenar unos segundos antes de que se active la cuenta atrás de 10 segundos de trabajo con el fin de que puedas previsualizarlos.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para aumentar la temperatura corporal, evitar lesiones y prepararnos física y mentalmente para el posterior entrenamiento (de ahí la importancia de no dejarlo pasar por alto antes de realizar nuestras rutinas). La variedad de los ejercicios de calentamiento, implicando a la totalidad de articulaciones y grupos musculares del cuerpo, así como el aumento paulatino de la intensidad, lo convierten en un perfecto calentamiento de 10 minutos para cualquier rutina que realicemos en casa. Así, si te preguntas cómo calentar antes de hacer ejercicio en casa, con estos 10 minutos de calentamiento para hacer ejercicio estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que dispone de poco tiempo para entrenar, ya tienes un calentamiento rápido en casa con el comenzar a moverte. No existen excusas para no invertir tan sólo 10 minutos en calentar antes de tu rutina. Además, no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina de calentamiento 10 minutos antes de cardio, tabata, hiit, tonificación,…
Se trata de un calentamiento de 10 minutos para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
Si os estabais preguntando cómo calentar rápido para hacer ejercicio, os animo a que probéis este “warm up” y comentéis cuál ha sido el mejor calentamiento antes de hacer ejercicio que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a estos 10 minutos de calentamiento antes de entrenar, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os han gustado estos ejercicios de calentamiento de 10 minutos para antes de hacer ejercicio, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), Gymvirtual, Siéntete joven, entre otros.
¡Vamos allá!
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*(Calentamiento 10 minutos hombres y mujeres –apta para ambos- Antes de hacer ejercicio)
*(La combinación de ejercicios de esta rutina de calentamiento en casa 10 minutos permite trabajar todo el cuerpo en su conjunto)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte