En el vídeo que os adjuntamos a continuación os mostramos una rutina para tonificar brazos diseñada especialmente para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis.
El objetivo general que pretendemos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos del brazo (bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona. Teniendo en cuenta todo esto, nos encontramos ante una perfecta rutina para eliminar los brazos flácidos.
Esta rutina de brazos para mujeres en gym es un ejemplo en el que aparecen 8 ejercicios dispuestos en 3 bloques (2 triseries y 1 biserie). El tiempo de descanso entre ejercicios (y entre bloques) será de entre 60-90 segundos.
Recuerda que antes de realizar esta rutina para endurecer brazos flácidos debemos calentar adecuadamente. Del mismo modo, debemos adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
Si buscáis eliminar la flacidez de los brazos o, lo que es lo mismo, conseguir unos brazos tonificados, os animamos a probar este entrenamiento y a que nos comentéis vuestras sensaciones. ¡Hasta la próxima, denilbásicos!
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DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina brazos flácidos):
Bloque 1 (triserie: 2×15)
- Curl barra
- Press francés
- Curl martillo
Bloque 2 (triserie: 2×15)
- Extensión cuerda-polea
- Curl cuerda-polea
- Patada tríceps
Bloque 3 (biserie: 3×15)
- Curl alterno doble
- Extensión mancuerna
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte