RUTINA FULL BODY PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR MÚSCULO | CIRCUITO FULL BODY DEFINICIÓN

En la entrada de hoy os traemos una rutina full body para quemar grasa y definir músculo que llevaremos a cabo en forma de circuito, trabajando tanto ejercicios de fuerza (fundamentalmente) como de cardio.

Este circuito se divide en los siguientes 4 bloques:

a) FUERZA (I):

  • Sentadillas x8-12 rep.
  • Press banca x8-12 rep.
  • Remo inclinado x8-12 rep.

b) CARDIO (I):

  • Carrera 5 min. (intensidad alta)

c) FUERZA (II):

  • Peso muerto x8-12 rep.
  • Press militar x8-12 rep.
  • Dominadas x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

  • Jumping Jacks 40-60 s. (intensidad media-alta)

Todo este conjunto de ejercicios gym para bajar de peso representa 1 serie. En total realizaremos 3 series, dejando entre una y otra entre 3 minutos de recuperación. El tiempo de descanso entre ejercicios será aquel que tardemos en cambiar de uno a otro (esto dependerá de la distribución del gimnasio).

Como puedes ver en el vídeo, se trata de un circuito full body en el que cada tres ejercicios de fuerza se introduce uno de cardio, convirtiéndose así en una perfecta rutina para perder grasa en el gym.

Del mismo modo, esta rutina full body para adelgazar también nos ayudará a aumentar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Así, si eres constante y mantienes una alimentación adecuada, conseguirás ganar músculo y mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo.

La rutina fullbody para definir mostrada es un ejemplo en el que aparecen 8 ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

Puedes realizar esta rutina de cuerpo completo gym de 2 a 3 días por semana, dejando siempre entremedias, al menos, un día de descanso.

¡Hasta la próxima, denilbásicos!

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(Este entrenamiento full body gym es apto para hombres y mujeres).

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