Rutina glúteos gym para aumentar volumen y tonificar

¡Feliz 2018, denilbásicos!

Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

El entrenamiento de glúteos gym mostrado es un ejemplo en el que aparecen 6 ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina de gimnasio para glúteos):

1. Sentadilla sumo 4×12
2. Peso muerto rumano 4×12
3. Zancada amplia 3×12
4. Extensión de cadera 3×15
5. Patada de glúteo 3×15
6. Abducción de cadera 3×15

*(Esta rutina de glúteos perfectos gym es apta para mujeres y hombres)

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