Cardio Tabata 5 minutos para perder peso en casa (rutina de Jumping Jacks)

Hoy os traemos una nueva rutina cardio tabata de 5 minutos para quemar grasa en casa en la que utilizaremos las siguientes variantes de Jumping Jacks:

  1. Jumping Jacks normales.
  2. Jumping Jacks con apertura.
  3. Jumping Jacks con rodilla arriba.
  4. Jumping Jacks con talón atrás.
  5. Jumping Jacks en posición baja.

Por tanto, este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 5 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso (para cada ejercicio completaremos 2 series). Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina cardio intenso estarás en el camino correcto.

De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es bajar de peso rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba esta rutina tabata quema grasa. No existen excusas para no invertir tan sólo 5 minutos. Además puedes hacerla en casa, ya que no necesitas material ni máquinas.

Puedes hacer este entrenamiento tabata de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado.

De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este trabajo con tu rutina de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.

*(Apto para hombres y mujeres)

Hasta pronto, denilbásicos!

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