Rutina HIIT principiantes para quemar grasa en todo el cuerpo y adelgazar rápido

El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos que buscáis cómo quemar grasa rápidamente. Se trata de una rutina hiit intenso que realizaremos utilizando la carrera de velocidad (sprints).

Esta rutina hiit de alta intensidad se dividirá en 2 partes:

  1. Sobre una superficie de 10 metros, hacemos 5 series de: sprint (ida) + andar (vuelta)
  2. Tras un descanso de 2-3 minutos y sobre la misma superficie de 10 metros, realizamos 5 series de carrera a máxima intensidad. Utilizamos distancias crecientes y decrecientes, es decir, 10, 20, 30, 20 y 10 metros. El descanso entre series será de 30 segundos.

Nos encontramos, por tanto, ante un trabajo excelente para eliminar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. De este modo, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina hiit express estarás en el camino correcto.

Por tanto, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar (el entreno no te llevará más de 10 minutos) y tu objetivo es bajar peso rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba este entrenamiento quema grasa hiit. Además, no requiere de material ni máquinas, tan solo necesitas disponer de un lugar espacioso donde poder efectuar los sprints.

Puedes hacer esta rutina para adelgazar de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series, haciendo así un hiit quema grasa aún más efectivo (en concreto, esta es rutina hiit para principiantes). No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado; así como calentar antes de empezar. Por otra parte, si no puedes hacer este tipo de ejercicios de alto impacto, puedes mantener la dinámica del entrenamiento ejecutándolo a un ritmo “cardio”.

De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este trabajo con tu rutina de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.

*(Apto para hombres y mujeres)

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