Rutina cardio HIIT quema grasas | Entrenamiento para adelgazar rápido

¿Eres de los/as que busca cómo quemar grasa rápidamente? Pues el entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as vosotros/as.

Características de la rutina quema grasa:

→ Utilizaremos un espacio de 20 metros sobre el que realizaremos los diferentes desplazamientos planteados.

→ Dividiremos el entreno en 2 bloques:

Bloque 1: trabajo continuo con desplazamientos variados (1. Carrera normal; 2. Carrera de espaldas; 3. Skipping por delante; 4. Skipping por detrás; 5. Carrera lateral; 6. Zig-Zag lateral; 7. 3 pasos+salto; 8. Zancada amplia). Entre este bloque y el siguiente recuperamos durante 1 minuto y 30 segundos.

Bloque 2: trabajo interválico (HIIT) con sprints en carrera. Se realizarán los sprints en distancias crecientes, de modo que comenzamos recorriendo 20 metros y terminamos con 100 metros. Entre series recuperaremos 30 segundos.

Como ves, introducimos el esfuerzo interválico de alta intensidad (HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para eliminar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Esto, además, se verá acentuado gracias al trabajo previo de cardio. De este modo, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con este hiit intenso estarás en el camino correcto

Por tanto, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar (el entreno no te llevará más de 8-10 minutos) y tu objetivo es bajar de peso rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba esta rutina cardio hiit quema grasa. Además, no requiere de material ni máquinas, tan solo necesitas un lugar espacioso donde poder efectuar los ejercicios para adelgazar propuestos.

Puedes hacer este hiit cardio de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más ejercicios o series. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado; así como calentar antes de empezar.

De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este trabajo con tu rutina de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.

*(Apto para hombres y mujeres)

¡Hasta la próxima, denilbásicos!

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