RUTINA GYM SEMANAL PARA MUJERES (TONIFICAR)

En esta nueva entrada podrás ver los 4 entrenamientos que componen la rutina semanal de gimnasio que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

DÍA 1:

DÍA 2:

DÍA 3:

DÍA 4:

 

Nota: algunas series están compuestas por un nº de repeticiones + otro nº de repeticiones (ejemplo: 15+5). En base al ejemplo, esto significa que debemos hacer 15 repeticiones, descansar 5 segundos y con el mismo peso realizar 5 repeticiones más.

 

3 comentarios en «RUTINA GYM SEMANAL PARA MUJERES (TONIFICAR)»

  1. después del día 4 se descansa los 3 días siguientes? o suponiendo que estos 4 días son lunes,martes,miércoles,jueves…que se puede hacer el viernes sábado y domingo si quiero aumentar masa muscular tengo 29 años y eh entrenado pero quiero lograr tener mucha más masa muscular.

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