Entrenamiento de espalda y bíceps para ganar masa muscular

En este nuevo vídeo os muestro un entrenamiento completo de espalda y bíceps con el objetivo de aumentar masa muscular (hipertrofia). Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 12 y 18), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar masa muscular en los grupos musculares en cuestión, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

Una sesión de entrenamiento como esta podría formar parte de diferentes rutinas bien conocidas, como las Weider o tirón-empuje-pierna.

El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 7 ejercicios. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres).

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

1. jalón al pecho (agarre abierto) 4×12
2. Remo sentado (agarre cerrado) 4×12
3. Jalón al pecho (agarre cerrado) 4×12
4. Remo con barra 4×12
5. Pull-over en polea alta 4×15
6. Curl de bíceps con barra Z 3×15
7. Curl de bíceps con cuerda en polea baja 3×18

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