Rutina Full Body para ganar masa muscular rápidamente

En el vídeo que os presento a continuación os muestro, a través de un ejemplo concreto de entrenamiento (apto tanto para hombres como mujeres), una de las mejores rutinas que existen para ganar músculo rápidamente. Es por ello que es totalmente recomendable para personas principiantes. Sin embargo, no debemos subestimar su importancia en deportistas intermedios y avanzados, siendo clave tanto en etapas de estancamiento como dentro de una planificación de calidad que integre rutinas de diferente tipo.

A nivel de volumen/hipertrofia muscular, la principal ventaja de la rutina total-body o de cuerpo completo radica en el aumento de los niveles de las hormonas anabólicas que produce (testosterona, factor de crecimiento insulínico y hormona de crecimiento GH), mayor al que tiene lugar con un entreno por grupos musculares divididos (de ahí el rápido crecimiento que produce).

Las rutinas Full Body se caracterizan por utilizar un esquema semanal de 3 días en el que debe respetarse al menos un día de descanso entre una sesión y otra. Por ejemplo, una distribución adecuada sería: lunes, miércoles, viernes.

Descripción del entrenamiento:

1. Press de banca plano (Pectoral) [3×12]
2. Dominadas (Dorsal) [3×10]
3. Press militar (Deltoides) [3×12]
4. Remo en barra T (Dorsal) [3×12]
5. Sentadillas con mancuernas (Cuádriceps) [3×15]
6. Peso muerto rumano con mancuernas (Glúteos e isquiotibiales) [3×12]
7. Prensa (Cuádriceps) [3×12]
8. BISERIE: Curl femoral sentado (isquios) + Extensiones de Cuádriceps [2x(12+12)]

*Tiempo de descanso/recuperación entre series: 60-120´´.

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